#三伏天的养生缱绻#大暑天饭菜不勉强，少吃雪糕，多吃8谈清爽下饭菜水野さやか最新番号，养分还健康！
凉拌包菜
食材准备：包菜、蒜末、小米辣、熟芝麻。
作念法进程：
1.包菜撕小块清洗干净，然后起锅烧水，水烧开之后，放入包菜焯熟，再捞出沥干水分，放入大碗中备用。
2.另取碗加入蒜末、小米辣和熟芝麻，接着淋入热油爆香，激勉出香味，接着加入生抽、食盐、香醋、白糖和花椒油所有搅动均匀。
3.临了再将搅动均匀的酱汁淋入大碗中，接着和包菜所有搅动均匀入味，即可开吃。
凉拌香菇
食材：香菇，小葱，红椒，大蒜，调味料;
作念法：
1、香菇切掉根部，然后清洗干净后切成片状，稍稍厚一些，这么吃起来口感也好;
2、烧一些开水，把香菇倒进去焯水，等香菇弥散变软变透，出锅，撒上切好的蒜末、红椒和小葱末，淋上一丝热油，爆香这些配菜;
黄网3、按照我方的口味往里头加上生抽、盐、糖和醋调味，搅动均匀，一谈凉拌香菇片就作念好了;
孜然鸡丁
食材：
1. 鸡腿 2个、生抽 2勺、料酒 1勺、盐 适量、黑胡椒粉 适量、淀粉 1勺
2. 辣椒粉 适量、白芝麻 适量、烧烤料 适量、食用油 适量
形式:
1. 鸡腿去骨，切成小块。加入生抽、料酒、盐、黑胡椒粉和淀粉，持匀腌制20分钟。
2. 锅中倒油烧热，放入鸡丁煎至金黄。
3. 加入辣椒粉、白芝麻和烧烤料，翻炒均匀即可出锅。
凉拌腐竹
准备腐竹、花生米、黄瓜、木耳、蒜瓣、小米椒、香菜、食盐、鸡精、白糖、生抽、蚝油、米醋、香油、食用油。
1、腐竹和木耳提前用水泡发，洗干净备用。烧一锅开水，放入腐竹、木耳煮2分钟，捞出过凉水，沥干水分备用。黄瓜洗干净，用刀拍一下变得松散，切成小块备用。
2、蒜瓣切末，香菜切小段，小米椒切圈，放入碗中后泼入热油，激勉出香味后加入食盐、鸡精、白糖、生抽、蚝油、米醋、香油，搅动均匀备用。
3、冷锅冷油放入花生米，小火翻炒至熟透，盛出晾凉备用。把腐竹、木耳、黄瓜、花生米放在所有，淋上料汁，撒上香菜末，翻拌均匀即可。
牛肉滑蛋
食材：牛肉：150g、鸡蛋：4个、葱：1段（切段）、生抽：1汤匙、老抽：1/2汤匙、淀粉：1茶匙、胡椒粉：少量、盐：少量、油：适量
制作形式：
1. 将牛肉切片，放入碗中，加入生抽、老抽、淀粉、胡椒粉、葱段，持匀。
腌制20分钟。
2. 将4个鸡蛋打散，加入少量盐和葱花，搅动均匀。
3. 热锅热油，倒入腌制好的牛肉，快速翻炒至变色。倒入蛋液，快速翻炒至定型，滑散即可。
芽菜炒香干
食材准备：绿芽菜，香干，青红椒，食盐，鸡精，胡椒粉，生抽，老抽，蚝油，大蒜，小葱
制作过程：
1.绿芽菜清洗干净，香干切片。
2.锅中热油，爆香蒜末葱末，加入香干翻炒片时，放入绿芽菜、青红椒丝，加入适量盐、生抽、蚝油和鸡精调味，延续翻炒至绿芽菜变软，锅边淋一丝香醋，炒匀后出锅。
胡萝卜炒鸡蛋
材料:胡萝卜 1根，去皮切丝备用；鸡蛋 2个，打散备用；葱花 适量；食用油 适量；盐和胡椒粉 适量
形式:
1. 准备食材： 胡萝卜去皮后切成细丝，鸡蛋打散备用。
2. 炒制过程： 平底锅中加热适量食用油，放入胡萝卜丝翻炒片时至变软。
3. 加入鸡蛋： 胡萝卜丝变软后，倒入打散的鸡蛋，用铲子飞速翻炒均匀，使鸡蛋和胡萝卜充分混杂。
4. 调味： 把柄个东谈主口味加入适量盐和胡椒粉调味，延续翻炒至鸡蛋熟透。
5. 出锅： 炒至鸡蛋弥散凝固，撒上少量葱花算作遮挡即可出锅。
南瓜素馅饺子
食材：南瓜 200克，黑木耳 30克，鸡蛋 2个，虾皮 50克，面粉 300克，葱花 适量，盐 适量，生抽 适量，香油 适量
详备作念法：
1. 面粉加适量的水和成面团，醒发30分钟；南瓜去皮去籽，擦成细丝；黑木耳泡发切碎；鸡蛋打散炒熟。
2. 将南瓜丝、黑木耳碎、鸡蛋、虾皮、葱花放入大碗中，加入适量的盐、生抽、食用油和香油，拌匀成馅料。
3. 醒发好的面团揉匀，分红小剂子，擀成饺子皮，将馅料包入饺子皮中，持紧封口，煮一锅开水，下入饺子，煮至浮起再煮2分钟即可捞出食用。